تمارين رياضية لجسم الساعة الرملية المرسال

تمرين رفع الساق الخلفيةتمرين رفع واحد Legged Supine Twist Ballتمرين القرفصاء الدمبلتمرين الاندفاع الجانبيتمرين دفع الوركتمرين اندفاع متعرج بديل بوزنتمرين Mason توستتمرين مكابس الدمبل البديلةتمرين رفع الذراع الجانبيتمرين بلوفر كروي مع أثقالتمرين رفع واحد مع الكرة ، هذا تمرين ممتاز ولكنه مكثف للتخلص من الدهون الزائدة العنيدة من البطن والجوانب ، يساعد هذا التمرين أيضًا في تقوية عضلات القلبوالساقين والظهر ، للقيام بهذا التمرين ، عليك الاستلقاء مباشرة على الأرض ، بعد ذلك ، تحتاج إلى حمل كرة الصالة الرياضية بين كلا القدمين ورفع كلتا ساقيك ، بعد ذلك ، تحتاج إلى لف ساقيك إلى الجانبين الأيمن...