سرّ بناء العضلات: نظام تمرين فعال ...

1- جدول Push Pull Legs2- جدول عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة3- دمج أنظمة تدريبية في أسبوع واحد4- نظام تمرين العضلة مرتين كل 8 أياممن الأساليب المستخدمة أحيانا لتمرين العضلة مرتين في الأسبوع التدريبي الواحد هو دمج نظامين للتمرين معا في أسبوع واحد، يعتبر من برامج التدريب الجيدة والغير مملة أيضا لأنك لا تعتمد على أسلوب واحد للتمرين ولكن تبدأ الأسبوع بنظام تمرين وتنهي الأسبوع بنظام آخر. مثال جدول push pull legs+ upper lower 1. اليوم الأول: صدر، ترايسبس، كتف أمامي، كتف جانبي. 2. ا...