مصادر معدن الكروم و الكمية المناسة منه يوميا ...

اللحوم ومعدن الكرومالكمية الموصي بها من الكروم يوميانسب الكروم في أشهر الأطعمة1- البروكليالبروكلي مصدر جيد للكروم، حيث يحتوي على 11 مكغ لكل نصف كوب منه، وهذا هو حوالي 31.4 % من النسبة التي يجب تناولها يوميا من الكروم، ويمكن الحصول على ضعف هذا المقدار من البروكلي، حيث أنه من الخضروات سريعة الطهي، والتي يمكن سلقها أو شويها مع بعض التوابل والزيت في الفرن .2- الشعيرثلث كوب من الشعير يحتوي على 8.16 مكغ الكروم، أي 23.3 % من النسبة التي يجب تناولها في اليوم من الكروم، ويمكن إضافة الشعير إلى السلطة، أو تحضير حساء مملوء بالفاصوليا والشعير واللحوم، أو الشعير والفطر .在almrsal上3